trening brzucha

mis - biegam późnym wieczorem i zamierzam wczesnym rankiem:-) Wczorajszy trening. Rozgrzewka: Orbitrek 10min. Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie [...]

[...] ludzi%-) Mimo deszczowej pogody udało się "reanimować"cała imprezę tylko ja okazałam się słabym zasypiających ogniwem podczas ogniska (zmiana planów z grilla na ognisko) po treningu, który troszkę mnie zmęczył:-PP A i kiełbasa śląska była nawet, chyba czytali mi w myślach;-) Sobotni trening:-) Rozgrzewka: Orbitrek 10min. Trening A. A. przysiad [...]

[...] koszulka cała mokra. W dodatku założyłam białą obcisłą, by wziąć się na sposób z delikatnym wciąganiem brzucha, żeby był cały czas napięty}:-( Wyszło wciąganie i dzisiejszy trening, że ledwo doszłam do szafki i nawet myjąc się pod prysznicem-spociłam się\-) Już czuję pośladki i nogi,a co będzie jutro :)) TRENING A: prawie rzygłam! Miska czysta: [...]

[...] kakao, odżywka białkowa, białka jaja kurzego, borówki 2. ser brie, orzechy brazylijskie 3. jajka, żółtka jaja, odżywka białkowa 4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa *trening 5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, maliny 6. płatki owsiane, białko jaja, polędwiczka wieprzowa + warzywa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, [...]

[...] kakao, białko jaja kurzego 2. żółtka (2), jajko, masło, orzechy laskowe, migdały 3. olej kokosowy, mięso mielone z indyka 4.makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa *trening 5. bataty, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko 6.płatki owsiane, twaróg chudy, białko jaja kurzego Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni nietreningowe, chorobowe;-) Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana. Dzień 56 - 24.09.2012 Nareszcie dzień treningowy:-D Dieta 2192 kcal, 171B, 92T, 176W 1. [...]

Ok i czas już wejść w okres BPS który zacząłem w sobotę dnia 31.09.2017 Tym razem postawiłem trochę inaczej niż w zeszłym roku, trening depletion który zastosowałem od soboty, aż do czwartku włącznie, z tym że w czwartek już bez tricepsa :) Wiosło sztangielkami, ławka skos + 4 x 10 Podciaganie na trxach podchwyt 3 x 12 Sciaganie hammera nachwytem [...]

/SFD/Images/2015/11/10/90c84a6c1f67456c9a01c54aa9d3fd90.png Przed treningiem odcięcie max, ale trening na pełnej mocy ;-) Widzę wzmocnienie m. brzucha - unoszenie nóg coraz lepiej. /SFD/Images/2015/11/10/295aae7b0d6448828a8ddcefd542b60a.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-15 [...]

[...] na swoja funkcje, czyli jako miesien posturalny procentowy udzial wlokien typu ST jest wiekszy niz FT, czyli sa przystosowane do tego rodzaju wysilku, a szczegolnie jesli trening podany przez autora nie jest ciezki i nie opiera sie na cwiczeniu z obciazeniem. Przyjmujemy, ze podany trening miesni brzucha jest nisko/sredniej intesywnosci wiec [...]

[...] z mega wzdęciem, jeśli któraś z Lejdis ma jakiś tajemny sposób na uczucie balona w brzuchu, będę wdzięczna za pomoc....bo mam wrażenie, że odfrunę..... Trening: pierwszy raz trening B, jest mniej drenujący z sił niż dzień A, ale nudzić się nie nudziłam. Mięśnie brzucha oberwały. 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/60/60 (teoretycznie powinnam podnieść [...]

13.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, bo do szkoły na 8, więc nie bardzo się wyspałem. Rano wypiłem kawkę, więc potem się rozbudziłem. Sporo lekcji, a potem trening. Dzisiaj push, ale o tym później :) Samopoczucie dosyć dobre, jutro luźne lekcje i 2 WF-y, więc sobie haratne w piłeczkę i sporo pobiegam w ramach cardio. Potem ide na korki/fakultety z [...]

[...] coś, bo mi sie nudzi, ale nóg nie chce męczyć bo jutro planuje dłuższe bieganie w Lasku, a góra musi odpocząć przed niedzielą, bo wybieram się na warsztaty OCR, czyli trening na przeszkodach. Także dziś będzie tylko rolowanie i rozciąganie. Poza tym tak czytam ostatnio o ćwiczeniach z kółkiem i zastanawiam się, czy nie spróbować znowu [...]

[...] słodziutki michałek kokosowy mmmm, ale pomyślałam, że przecież jak później mogłabym wstawić miskę z michałkiem na forum }:-( i odeszła mi na niego ochota :-D Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - [...]

Tak, juz od dzisiaj jestem na 2000kcal. Dzisiejszy trening: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/12/10 1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/10 1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12 1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/12/11 1e. Spiecia brzucha 20/20/20 Obwod 2. 2a. Rozpiętki skos 8kg/15/14/10 2b. Prostowanie nóg na maszynie 35kg/15/12/8 2c. Sciaganie [...]

Wymiary: Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 92cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72,5 Obwód na wysokości pępka: 74,5 Obwód bioder: 86,5 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 39,7 Obwód bicepsa: 31,3 Dieta: 10.03 z okazji urodzin chlopak zabral mnie do restauracji meksykanskiej wiec byl cheat meal= tortilla i piwo i maly [...]

[...] tygodniu, zalezy mi na kontroli procesu chudnięcia Poki co dogrzebałam sie okresu 2 tygodni i spadki spore wiec nic nie zmieniamy. Walcz dalej Jedyne co to proszę bys po treningach siłowych na razie starczy2x w tygodniu, jadła porcje białka w postaci serc kurzych tak ok 150g. Do picia dodaj sobie melisse i dziurawiec, w miarę możliwości [...]

[...] wczoraj powoli zaczal sie lagodzic. Oby tym razem sie polepszylo na dobre, bo brakuje mi juz bardziej intensywnego ruchu niz spacer. Organizm sie jednak przyzwyczaja do treningow. Za tydzien wylatuje juz na urlop, wiec jesli mi sie polepszy to lokalnie za duzo treningow mi nie wyjdzie, ale hotel wybieralismy tak, by byl z gymem, wiec [...]

Ja cipki wyrywam na urok osobisty Ale sadło też lubie katować. gdzies z 6 lat temu jak sobie cwiczyłem w domu to ***ałem trening po 6 godzin (bez obciążeń) w tym 2 godziny brzucha I tak codziennie, lub co drugi dzień

Melduje sie po treningu, a więc było tak 5 min orbi, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie, 10 min orbi. Jako że dziś chciałam zobaczyć czy w ogóle poradze sobie z tym treningiem zrobiłam 1 serie A, i drugą serie B. Ogólne wrażenia - nie lubie treningów z 15 powtórzeniami}:-( , nadgastek boli - wizyta u lekarza wskazana. Trening A.  A. Przysiad ze [...]

Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]